Terapia psychologiczna często opiera się na zmianie myślenia osoby chorej, która ma tendencję do bardzo krytycznego postrzegania siebie oraz otaczającej rzeczywistości.

Ważne jest więc, co  myślisz o świecie  oraz o sobie, kiedy sprawy nie idą po twojej myśli i w  jakich barwach widzisz swoją przyszłość. Każde wydarzenie można bowiem interpretować  na wiele sposobów. Warto pamiętać, że nie wszystko co myślimy jest zawsze prawdą. Popełniane przez nas „błędy” w ocenie sytuacji to zniekształcenia poznawcze. Przy czym nie chodzi tu o błędy co do faktów, lecz o nieprzydatne oceny, interpretacje lub opinie. Przykłady błędów poznawczych to m.in .

• minimalizowanie i wyolbrzymianie („To nie moja zasługa”)
• personalizacja („Nie powiedziała mi „cześć”, bo mnie nie lubi”)​
• odrzucanie pozytywów („Zaprosiła mnie, bo zostało jej wolne miejsce”)
• jasnowidztwo („Nikt nie poprosi mnie do tańca”)
• myślenie czarno-białe („ Nigdy nie będę szczęśliwy”)

Każdy od czasu do czasu, w mniejszym lub większym stopniu, wpada w pułapki błędnego myślenia. Niebezpieczeństwo polega na tym, że mogą one narażać na zupełnie nieuzasadnione, negatywne emocje np. złość, frustracja, smutek, strach, poczucie winy, wstyd. Głównym ich skutkiem jest głęboki dyskomfort, który ma konsekwencje w wielu obszarach życia. Kiedy zniekształcenia występują często i są dość silne, a wzmacniają negatywne postrzeganie samego siebie to mogą doprowadzić do zaburzeń nastroju, stanów lękowych czy depresji.

Przyjrzyj się swoim tendencjom poznawczym, za pomocą których reagujesz na to, co cię otacza. Wyłapywanie negatywnych myśli może wydawać się nieważną rzeczą, ale w efekcie prowadzi do większego dystansu do swojego nastroju i pomaga przezwyciężyć uczucie przygnębienia. Nie chodzi tutaj o pozytywne, lecz raczej racjonalne myślenie.

Praca na zniekształceniach poznawczych jest kluczowym elementem terapii poznawczo-behawioralnej. Terapia ta to skuteczny sposób na modyfikację depresyjnego myślenia. Dzięki terapii możesz zredukować ruminacje (ciągłe rozmyślanie o problemach i tym co cię spotka), a one są czynnikiem podtrzymującym depresję oraz jednym z elementów odpowiedzialnych za nawroty.

Pamiętaj – możesz mieć wpływ na swoje myślenie i nastawienie, ono zaś ma wpływ na to co robisz i jak działasz. Depresja często przychodzi wtedy, kiedy standardy jakie człowiek sobie wyznacza są zbyt wysokie. Ową poprzeczką są założenia, że „zawsze trzeba sobie radzić”. Zapobieganiu sprzyja wypracowanie własnych przemyślanych standardów, nastawionych na rozwój.